Introducción

Han pasado cuarenta y tres años desde que Rodale Press publicó el primer

trabajo popular sobre el tema del bienestar. El título, «Bienestar de alto nivel: una alternativa a los médicos, las drogas y las enfermedades», rindió homenaje a Halbert L. Dunn, un médico que acuñó la frase «bienestar de alto nivel» y la usó para promover la responsabilidad personal por la salud y la felicidad, incluso atención diaria al ejercicio suficiente, nutrición científica, vida exuberante y sensibilidad ambiental. Ya en la década de 1950 y principios de la de 1960, el Dr. Dunn promovió un cambio de énfasis de la dependencia continua en la atención médica para enfermedades crónicas y enfermedades ocasionadas en gran medida por malas elecciones de estilo de vida y entornos peligrosos.

A pesar del crecimiento de un movimiento de bienestar, el énfasis sigue estando en el tratamiento y la cura, en lugar de la prevención y el bienestar. Este hecho es una de las muchas razones principales por las que el sistema de salud de los EE. UU. ahora cuesta $ 3,2 billones al año. Desde mi punto de vista, el enfoque en las enfermedades crónicas y el consiguiente descuido del enriquecimiento de la vida es la principal razón de este asombroso nivel de gasto médico, sin igual en ningún otro lugar del mundo.

Una versión simple de mi autoevaluación de la prueba de estrés apareció en ese libro de 1977 mencionado anteriormente. Lo he ampliado a lo largo de los años. La prueba siempre se ha diseñado para dar una idea amplia de una gama de factores que pueden conducir a tensiones emocionales y mentales de naturaleza desagradable, que es básicamente el significado de estrés, aunque el término también se ha interpretado para incluir tales tensiones ocasionales por factores positivos, como la sobreexcitabilidad causada por una buena fortuna repentina y extrema. (Personalmente, siempre le di la bienvenida a tal estrés y todavía lo hago).

Básicamente, sin embargo, demasiados factores de estrés positivos o negativos que no se manejan bien causarán problemas de salud y otros que van desde la miseria hasta la ruina. Mi prueba de estrés, que sigue siendo una herramienta de autoevaluación después de muchas expansiones a lo largo de los años, sigue siendo un instrumento de autoinforme destinado a obtener información personal. No es una prueba en ningún sentido técnico. A menos que se valide bajo condiciones controladas a lo largo del tiempo con rigor científico, servirá solo para fines de autoconciencia y conocimientos sobre áreas que merecen atención. Que, por cierto, siempre fue y sigue siendo la intención.

Estrés

Se han escrito muchos libros sobre el fenómeno del estrés. Es un término popular en nuestra cultura y recibe mucha atención en diversos programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo. Entre los seres humanos, existen grandes diferencias individuales en la forma en que las personas responden y manejan los factores estresantes en diferentes momentos y en diversas circunstancias. Lo que te estresa puede, paradójicamente, deleitarme, y viceversa. Las personas prosperan y también sufren estrés en sus vidas en una amplia gama de formas. Por lo tanto, cualquier autoevaluación del estrés que aumente la conciencia debería conducir a menos sufrimiento y más prosperidad. Eso parece algo muy bueno.

Si el manejo efectivo del estrés es tan beneficioso para la salud como afirman los expertos en este campo de especialidad, los beneficios del dominio son considerables. Una lista parcial de beneficios incluye menos encogimiento del cerebro (!), mejor salud emocional, mejor manejo de eventos angustiosos, ayuda en la concentración, enfoque más nítido, menos presentismo, potenciales ampliados, menor riesgo de demencia y mejores ciclos de sueño.

En resumen, la siguiente prueba de estrés es una prueba de autoconcienciación.

evaluación o encuesta de satisfacción con la vida hasta la fecha. Debería ayudarlo a embarcarse en una mentalidad y un estilo de vida de bienestar o aumentarlos.

Todos podemos mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés. Esta prueba debería ser útil para explorar problemas y preocupaciones que conducen a resoluciones positivas de muchas situaciones desafiantes.

La escala de calificación

La prueba de estrés de bienestar de Ardell, actualizada y ampliada muchas veces desde el pequeño capítulo de «Bienestar de alto nivel», ahora incorpora aspectos físicos, mentales, emocionales, espirituales (es decir, significado y propósito) y sociales del bienestar. Esta es una de las razones por las que muchos usuarios informan que la prueba les resulta útil: ofrece una evaluación equilibrada de diversas fuentes de estrés basada en una escala de seis puntos, además de una opción neutral que indica que no hay emociones positivas o negativas asociadas con un elemento determinado. Simplemente califique su satisfacción en grados positivos o negativos para cada elemento.

  • Ingrese «+3» si su satisfacción con la forma en que va la vida actualmente con respecto a la categoría enumerada es «exuberante a exultante», tan buena o positiva como razonablemente se podría esperar o desear.

  • Ingrese «+2» si su nivel de satisfacción en la categoría es «muy feliz a bastante satisfecho».

  • Ingrese «+1» si su satisfacción es «OK a levemente satisfactoria».

  • Ingrese «0» si su sentido más preciso es «no estoy seguro» a «no hay problema».

  • Ingrese «-1» si la respuesta más precisa parece ser «ligeramente decepcionado» a «no del todo correcto».

  • Ingrese «-2» si la respuesta más/mejor es «muy decepcionado» a «bastante descontento con esto».

  • Ingrese «-3» si siente que el problema en cuestión es «Estoy en el camino a ninguna parte» a «Creo que estoy a punto de caer por un precipicio».

Con este sistema de puntuación, ingrese un número a la izquierda de cada factor con respecto a cuánto estrés positivo o negativo genera. Cuando haya completado los 25, agregue su puntaje y lea la evaluación de su situación de estrés.

La recomendación final cuando se completa la prueba y la calificación, sin importar cuál sea su calificación, es familiarizarse y comprometerse con una mentalidad/estilo de vida de bienestar REAL. Bienestar REAL significa estilos de vida y mentalidades guiadas por la razón, inspiradas por la exuberancia, apoyadas con

atletismo y habilitado por la libertad.

La prueba de autoevaluación

_____ 1. Elección de profesión o carrera

_____ 2. Trabajo actual o capacidad para ganarse la vida satisfactoriamente

_____ 3. Estado civil o de pareja

_____ 4. Relaciones primarias (familia y mejores amigos)

_____ 5. Capacidad para divertirse y hasta qué punto experimenta buenos momentos con regularidad

_____ 6. Cantidad de ocasiones recientes en las que se sintió exuberante, lleno de la sensación de que «la vida es buena»

_____ 7. Situación financiera y perspectivas de futuro

_____ 8. Sentido de quién eres y cómo evolucionas (autorespeto y confianza)

_____ 9. Significado y propósito en la vida (incluye «espiritualidad»)

_____ 10. Nivel de autoestima y estimación de cómo te ven los demás

_____ 11. Posibilidades de tener un impacto en quienes lo conocen y posiblemente en otros

_____ 12. Vida sexual

_____ 13. Cuerpo, cómo se ve y cómo funciona

_____ 14. Vida hogareña, incluida la variedad de intereses y pasiones

_____ 15. Habilidades para la vida y educación: conciencia de problemas y hechos no relacionados con su trabajo o profesión

_____ 16. Capacidades para afrontar cambios, crisis, contratiempos y todo tipo de situaciones inesperadas

_____ 17. Conocimientos nutricionales, actitudes y patrones de consumo

_____ 18. Habilidad para recuperarse de decepciones, heridas y tragedias

_____ 19. Potenciales

_____ 20. Una variedad de intereses y una calidad equilibrada en su vida

_____ 21. Siente que la vida para ti está en una curva ascendente, cada vez mejor y más completa todo el tiempo

_____ 22. Nivel de participación en temas e inquietudes más allá de sus intereses inmediatos

_____ 23. Opciones sobre crianza y estilos/principios para el

orientación de los niños

_____ 24. Rol con red de amigos, familiares y/u otros

_____ 25. Aceptación emocional de la ineludible realidad del envejecimiento, el declive y la muerte

Suma el número positivo y resta los números negativos. Escriba el total en este espacio: ______

Interpretación:

+ 60 a + 75: se encuentra en un muy buen lugar en general y es poco probable que los factores estresantes lo molesten de manera significativa de manera constante. Tienes muchos factores positivos en tu vida que, más que cualquier manejo del estrés

técnica (por ejemplo, la respiración profunda, la meditación, etc.), lo hará en gran medida inmune a los efectos adversos de las emociones negativas al lidiar con lo que la vida ofrece. Hay pocos desafíos que puedan alejarlo de una sensación continua de bienestar cercano, siempre y cuando su satisfacción

el nivel sigue siendo tan alto como se indica en esta evaluación.

  • 36 a + 59 – Lo estás haciendo bien, mucho mejor que la mayoría. Debe encontrar la información disponible sobre el concepto de bienestar atractiva y consistente con su movimiento hacia una vida efectiva y saludable. Ya tienes una capacidad bien afinada para lidiar creativa y eficientemente con eventos y circunstancias. Los avances adicionales deberían ser fáciles para usted. Todos los buenos deseos para seguir adelante mientras aprende nuevas habilidades, particularmente en áreas de pensamiento crítico, la experiencia de una vida exuberante, la aptitud física y la expansión de sus libertades y opciones personales.

  • 20 a + 35 – Tiene una apreciación bien fundada de la importancia de las opciones de estilo de vida que afectan la calidad de su vida. Conoce el valor de la responsabilidad personal, un entorno de apoyo y los efectos positivos acumulativos de los pequeños cambios a lo largo del tiempo. En los próximos meses, invierta energías adicionales en aprender formas de fortalecer ciertas áreas. Puede aumentar sus satisfacciones mientras reduce sus factores estresantes.

  • 0 a + 19: claramente puede beneficiarse de una inversión modesta en el aprendizaje de formas de reducir el estrés y aumentar los placeres. Una ráfaga de circunstancias negativas podría provocar contratiempos emocionales. Tome medidas ahora para evitar la desaceleración de su progresión constante hacia el dominio de la buena vida y la autoeficacia.

La siguiente recomendación se aplica al rango de puntaje anterior (0 a +19) y los tres rangos de puntaje a continuación: Revise los elementos de estrés identificados en las 25 declaraciones. Busque en Google o busque al menos información básica sobre estos temas cruciales relacionados con el estrés. Vuelva a realizar la prueba después de haber realizado esta lectura y, cuando corresponda, practicado las técnicas y perspectivas seleccionadas.

  • -1 a – 17. Su capacidad para emplear las habilidades fundamentales del bienestar REAL está siendo inhibida por el manejo insuficiente de los factores estresantes en su vida. Estas cuatro áreas clave de habilidades son 1) el uso de la toma de decisiones basada en la razón, 2) el disfrute de cualidades de vida exuberantes, 3) la práctica de las dos claves del atletismo (ejercicio y nutrición inteligente) y 4) la capacidad de romper libre de restricciones autoimpuestas a sus libertades personales. Este es un problema de salud mental de consecuencias considerables.

  • -18 a -37 – El estrés de carácter cotidiano que interfiere con el buen vivir es un problema grave y merece su atención. El estrés de una naturaleza negativa constante en la vida pondrá en peligro su motivación para elegir sabiamente y mantener el nivel de energía necesario para una buena salud y una vida agradable. Usted es un candidato para la consejería. Eres demasiado pesimista o tienes graves problemas para lidiar con el estrés.

  • -38 a -75 – Oh, Dios mío. ¿A qué te dedicas? ¿Eres el líder supremo de Corea del Norte, Kim Jong-Il, dictador gobernante del Reino Ermitaño? ¿Trabajas en la Casa Blanca de Trump? Se debe hacer algo, muchas cosas, para aligerar la carga, para eliminar gran parte de la carga de estrés de su vida.

Veamos el lado positivo por un momento: todavía está vivo, logró completar la prueba sin sufrir un evento cardíaco y probablemente tenga sentido del humor, más o menos. Pero en serio, si realmente está tan estresado como lo indicaría este pequeño conjunto de preguntas para aumentar la conciencia, es hora de conversar con un profesional de bienestar.

Gracias por tomar mi prueba de autoevaluación de estrés.

Todos los mejores deseos. Cuidate.

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